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首頁(yè) > 母嬰百科 > 產(chǎn)后恢復快速幫助產(chǎn)后恢復,塑身保健操
來(lái)源：愛(ài)維她 發(fā)布日期：2015/12/29 點(diǎn)擊次數：4707次
通常產(chǎn)婦在順產(chǎn)后腹壁和骨盆的肌肉組織會(huì )松弛不少，為了加快腹壁和骨盆肌肉的復原，增強骨盆血液的循環(huán)，幫助子宮恢復。新在產(chǎn)后要保持身體或良好的體質(zhì)應在產(chǎn)后適量的做保健操。
產(chǎn)婦選擇順產(chǎn)的話(huà)，一般在產(chǎn)后24小時(shí)后就可以下床活動(dòng)，產(chǎn)后10左右就可以開(kāi)始進(jìn)行身體鍛煉。由于每個(gè)產(chǎn)婦的體質(zhì)差別，開(kāi)始塑身鍛煉的時(shí)間要以個(gè)人身體情況提前或推遲。
1、深呼吸:新媽媽仰臥，全身放松雙腿伸直，慢慢地吸氣，腰部用力緊貼著(zhù)床，然后再慢慢地呼氣；
2、手臂上舉:同樣是仰臥，兩手臂伸直舉向頭部，輕輕放下；
3、挺腹縮肛:仰臥，兩腳踩地兩腿靠攏，盡力抬起臀部，放松后進(jìn)行收縮肛門(mén)運動(dòng)，恢復骨盆底肌肉的上托力；
4、仰臥起坐:仰臥，新媽媽上半身坐起，然后慢慢平躺；
5、舉腿:仰臥，兩手臂伸直放于身體兩側，雙腿輪流上舉，上舉時(shí)必須與身體保持成直角，次運動(dòng)可以幫助產(chǎn)后腹肌力的增強；
6、全身運動(dòng):新媽媽采取跪姿，身體向前趴，雙臂支撐著(zhù)床面，雙腿交替向后慢慢舉起。
產(chǎn)后愛(ài)美的媽媽們，要想恢復身材，每天堅持做，要擁有健康的體質(zhì)和身材一定不能偷懶噢。
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